Тревога и волнение перед экзаменом – явление, известное почти всем. Но волнение бывает разное. Одних оно мобилизует, других доводит до состояния паники. Чтобы уменьшить уровень тревоги и волнения на экзамене, можно использовать следующие приемы самонастроенности и аутотренинга.
1. Самоприказ или прием «лобовой атаки». С помощью специально подобранных словесных формул, которые произносятся с чувством гнева, вы должны сформулировать свое отношение к экзамену.
2. Несколько раз в день повторяйте слово или несколько слов, которые вызывают тревожное состояние: «экзамен», «билет», «учитель». Этот прием нужно использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.
3. Включение. Попросите более опытных или старших друзей рассказать обо всех ужасах их сессии или сдачи школьных экзаменов. Если человек наблюдает и переживает драматические ситуации других людей, более тяжелые, чем его, он начинает смотреть на собственные трудности иначе.
4. Если «несчастья» других людей для вас слишком абстрактны, возьмите себе за правило успокаивать перед экзаменом своего товарища или подругу. Как запомнить то, что читаешь? Прежде всего, нужно быть максимально спокойным. Иначе вам тяжело будет сконцентрироваться. Читайте внимательно! Лучше с карандашом в руках: отмечайте важные положения, ключевые идеи, выражения, которые вы хотели бы запомнить.
Чтобы запомнить смысл текста, который кажется слишком трудным, попробуйте следующий способ: внимательно читайте каждую фразу и переписывайте ее на свой манер, в своем стиле, по возможности более просто, пусть даже и многословно. Во время повторного чтения собственного текста вы с удивлением выясните, что смысл текста не такой сложный. Повторение перед сном или утром сразу после пробуждения – самый эффективный классический способ запоминания. Вот только нужно выработать свой график повторений прочитанного. Что надеть на экзамен? Встречают, как известно, по одежке. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш внешний вид не напугал и не шокировал экзаменаторов. Барышням рекомендуется заранее стереть с ногтей зеленый лак и спрятать в шкаф до лучших времен майку, соблазнительно приоткрывающую проколотый пуп. Отдайте предпочтение более скромным вариантам: классические джинсы или брюки, юбка средней длины, светлая блуза или свитер, аккуратная прическа. Лицам мужского пола категорически запрещается появляться на экзамене в стоптанных кроссовках и майке с надписью «Металлика» или «Панк не умер!», небрежно прикрывающей вытертые и не совсем чистые джинсы. Что тогда надеть? Костюм, светлую рубашку, брюки или джинсы (чистые и нейтральных тонов), начищенные ботинки. Если вы верите в приметы, не изменяйте своим привычкам. Кладите под пятку медный пятак, помогавший еще вашей бабушке, убегайте от черных кошек и людей с пустыми ведрами, переступайте порог аудитории с правой ноги, тяните билет с закрытыми глазами левой рукой и т.д. Основное предназначение всего этого – придать вам уверенность и спокойствие в ответственный момент.
Вообще игра «сдай экзамен» непредсказуема. Никто не застрахован от случайностей. Из поколения в поколение переходят истории о том, как круглые отличники «заваливали», казалось бы, простые экзамены, а не вполне трезвые личности сдавали все на «5» (или «12» – в зависимости от системы оценивания).
В любом случае – не теряйте самообладания! И помните: все к лучшему!
